חלק ראשון של המאמר מתייחס ליתרונות של אימוני כוח וזה רק על קצה המזלג.

כן, נשים עדיין מפחדות מאימוני משקולות ומתאמנות שונה. איך? תכף נראה.

אז גם אם כבר שמענו, קראנו, דיברנו והבנו שאנחנו חייבות אימוני כוח.

אתן נרשמות לסטודיו או לחדר כושר ואז מה קורה? שוב פעם ביצוע פעולות לא רלוונטיות.

למשל, קיימ תופעה של ויתור על תרגיל הסקוואט. נשים מוותרת על מלך התרגילים הזה,

ההסבר הוא תמיד - אין לנו צורך ברגליים גדולות מדי.

אבל ישבן גדול אופנתי עכשיו, מסתבר. ואז אנחנו מקבלים צבא של בנות עושות תרגילי "כלב משתין" עם גומיות. 

תרשו לי לחדד - אין שום בעיה עם תרגילי גומיות, הם תרגילים נהדרים, אך הם לא יכולים לבוא לפני תרגילי בסיס חשובים, כמו סקוואט.

סקוואט הוא תרגיל יסוד נפלא שעובד על כמה קבוצות שרירים, משפר כוח, קואורדינציה.

תנועה שאנחנו עושים ביומיום ואין סיבה לא לתרגל אותה.

זה קורה גם עם תרגילים אחרים - נשים לא עושות דדליפט (הרמת משקולת למותן), לא עושות עליות מתח, אלא עסוקות בתרגילי גומיות למיניהם. תרגילים שמכונים לעיתים - תרגילי בנות/נשים. שזה שערורייה ממש, כי אין דבר כזה.

למי מקשיבים? 

מאמן מוסמך ומקצועי שיעשה לכן סדר. 

אני חושבת שתופעות כאלה קורות מניסיון לטרגט לשינוי אזורים מסוימים בגוף. כאן, חשוב לי רק להזכיר שני דברים:

- תרגילי כושר לא שורפים שומן באזור מסוים בגוף, אלא בונים את השריר.

- חשוב מאוד לאמן את כל קבוצות השרירים ולא להזניח קבוצה אחת לטובת אחרת.

אין צורך להרוג ולהתיש מדי את האזורים שאתן פחות מרוצות מהם - תעבדו חכם ואחיד.

אני מבינה שהיום הרשת גועשת במידע, מיליון ואחד אימוני אינסטגרם, יוטיוב וכל אחד מבטיח תוצאות קסם.

5 תרגילים מנצחים לישבן חלומותייך

10 דקות ביום לבטן שטוחה עם קוביות

אימונים אקראים מהסוג הזה יכולים לגרום לנו לפספס את הבסיס. וגוף יפה, בריא וחזק בונים באמצעות תרגילי בסיס.

זו הדרך היחידה. לא לוותר על סקוואט, דדליפט, משיכות ולחיצות.

אם הייתה דרך אחרת - הייתי מוצאת אותה. אין.

תחשבו גם אם עובדים מסודר, אז זה הרבה יותר פשוט, לא הולכים לאיבוד.

לא צריך להשתגע. לא כל אימון צריך להיות אגרסיבי, לא צריך להתאבד עם 6 אימונים בשבוע, לא חייבים כוראוגרפיה מורכבת מאינסגרם.

כן, צריך להתאמץ, כמובן. עבודה היא לאורך זמן, סבלנות ולעבוד בחוכמה.

ממליצה לקחת מאמנ.ת להכוונה.

ומה לגבי שיעורי סטודיו?

אמרנו שאנחנו מחפשות התנגדות ראויה לשרירים שלנו.  

לרוב בסטודיו נפגוש אימונים אירוביים עם אלמנטים של כוח פה ושם, אבל הגירוי לרוב לא מספיק ולא מסודר. 

יש סגנונות שמתקרבים למטרה הזאת יותר, אבל רוב המוחלט של אימוני סטודיו רחוק מזה.

זה לא בלתי אפשרי.

עדיין אפשר להתקדם נפלא באימוני קבוצה. אני ממליצה לוודא שקיימת התנגדות מספקת באימונים, ורצוי מאוד למצוא סטודיו עם תכנית מסודרת. וגם אם יש מספר מאמנים בסטודיו, אז שלא יהיה מצב שכל מאמן כותב אימון משלו, אלא מתקיימת תכנית ובקרה על עומסים שהגוף שלכן מקבל. כך אפשר גם להבטיח התקדמות וגם להימנע מפציעות.

ודבר אחרון שחשוב לי לציין.

אם בחרתן לקבל ליווי תזונתי - רק מתזונאי קליני, לא ממאמני כושר.

תפקדיו של המאמן - לאמן.

תהליכים אלה צריכים להיות מותאימים אישית, לכן פשוט לא הגיוני לעבוד לפי תפריט תזונה או תכנית אימונים לא כתובים ספציפית בשבילך.

כמובן, לשכוח משטויות כמו זריקות או תה טיבטי או שורף שומנים. זה יכול ממש לסכן את הבריאות שלכן.

אז לסיכום,

בלי שטויות וקיצורי דרך.

להיכנס לחדר כושר או לא משנה איפה. ולעשות תהליכים איכותיים נכונים ואפקטיביים. זה לא משחק. 

התגדות ראויה כמו שצריך עם התקדמות ראויה לאורך זמן. 

יש המון מאמנים נהדרים שאפשר ליעזר בהם.



תתחליו לדאוג לעצמכן.